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퇴행성 고관절염은 노화뿐만 아니라 잘못된 자세와 생활 습관으로 인해 더욱 악화될 수 있습니다. 특히 50세 이상이라면 고관절 건강을 위한 적절한 운동과 올바른 자세가 필수입니다. 이 글에서는 KBS 방송 <닥터의 경고>에서 다룬 퇴행성 고관절염을 유발하는 자세와 예방법에 대해 정리해 보겠습니다.
고관절 건강을 위한 필수 근육과 운동
고관절 건강을 유지하려면 특정 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 특히 슬건근(햄스트링)과 둔근(대둔근, 중둔근, 소둔근)의 강화를 추천하며, 다리를 옆으로 드는 외전근 운동도 도움이 됩니다. 이 근육들이 튼튼해야 고관절이 안정적으로 지지될 수 있습니다.
50세 이상, 퇴행성 고관절염 주의
퇴행성 고관절염은 연령 증가와 함께 발병률이 높아지고 있습니다. 서양에서는 1차성과 2차성으로 구분하며, 1차성은 노화에 따른 자연스러운 변화로 발생합니다. 하지만 체중 증가와 과도한 작업 활동도 주요 원인으로 작용하므로 주의해야 합니다.
퇴행성 고관절염의 주요 증상
고관절염의 대표적인 증상은 관절면이 협소해지고 사타구니 통증이 발생하는 것입니다. 특히 아래와 같은 증상이 있다면 퇴행성 고관절염을 의심해야 합니다.
- 양반다리 자세가 어렵거나 불편함을 느낌
- 계단을 오를 때 통증이 심함
- 자전거에서 내리거나 차에서 내릴 때 서해부 통증 발생
고관절 통증과 디스크 통증 구별법
고관절 통증과 허리 디스크 통증은 증상이 비슷해 혼동하기 쉽습니다.
- 사타구니 앞쪽이 아프면 고관절 문제 가능성
- 다리를 절뚝거리며 걷는다면 고관절 문제
- 엉덩이 뒤쪽이 아프면 허리 디스크 문제일 가능성
- 저린 증상이 동반된다면 디스크 의심
젊은 층에서도 증가하는 고관절 질환
최근에는 젊은 층에서도 고관절 질환이 늘어나고 있습니다. 특히 과도한 운동과 스트레칭이 원인이 되어 ‘대퇴비구 충돌 증후군’이 발생할 수 있습니다. 따라서 개인의 관절 상태를 고려한 맞춤형 운동이 필요합니다.
고관절염과 무릎 관절염 구별법
무릎이 심하게 아프다면 무릎 관절염일 가능성이 높고, 허벅지 통증과 함께 고관절 부위가 아프다면 고관절염을 의심해야 합니다. 두 질환은 증상이 유사할 수 있어 정확한 진단이 필요합니다.
고관절 건강을 해치는 4가지 자세
일상에서 무심코 취하는 자세들이 고관절 건강을 해칠 수 있습니다. 다음 4가지 자세를 피하는 것이 중요합니다.
① 다리 꼬기 : 고관절 탈구 위험을 높이고 골반의 균형을 무너뜨릴 수 있습니다.
② 짝다리 짚기 : 골반의 높이 차이를 유발하여 허리와 고관절에 부담을 줍니다.
③ 쪼그려 앉기 : 골반의 불균형을 초래하고 관절에 과도한 압력을 가할 수 있습니다.
④ 양반다리 : 고관절의 내·외회전이 과도하게 일어나 인대와 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다.
바른 자세가 중요
잘못된 자세는 장기적으로 고관절 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 장요근과 둔근의 균형을 맞추고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 작은 습관 개선만으로도 고관절 건강을 지킬 수 있으니 일상생활에서 신경 써보세요!
